چطور عادت‌های جدید بسازیم و واقعاً ادامه‌شان بدهیم؟
ساختن عادت بیشتر از اینکه به یک شروع هیجان‌انگیز نیاز داشته باشد، به تکرارهای کوچک و قابل انجام نیاز دارد.
ردیابی عادت چیست؟
ردیابی عادت یعنی ثبت کنیم یک رفتار مشخص را در روزهای مختلف انجام داده‌ایم یا نه. همین ثبت ساده کمک می‌کند الگوی رفتاری خودمان را بهتر ببینیم و بفهمیم چه چیزی باعث می‌شود یک عادت ادامه پیدا کند یا متوقف شود.
از کجا شروع کنیم؟
یک عادت مشخص انتخاب کن
«بیشتر مطالعه کنم» هدف کلی است. «هر شب ۲۰ دقیقه مطالعه کنم» مشخص‌تر و قابل پیگیری‌تر است. هرچه رفتار واضح‌تر باشد، ثبت و تکرارش آسان‌تر می‌شود.
از مقدار کم شروع کن
اگر می‌خواهی ورزش را شروع کنی، لازم نیست از همان روز اول برنامه سنگینی بچینی. شروع کوچک احتمال تداوم را بیشتر می‌کند و بعد می‌توانی مقدار آن را تغییر بدهی.
زمان یا موقعیت ثابتی تعیین کن
قرار دادن عادت در کنار یک کار ثابت، یادآوری آن را ساده‌تر می‌کند؛ مثلاً مرور لغات بعد از صبحانه یا آماده کردن برنامه فردا قبل از خواب.
اگر یک روز عادت را انجام ندادیم چه؟
یک روز از دست‌رفته به معنی شکست کامل نیست. مهم‌تر از حفظ یک زنجیره بی‌نقص، برگشتن به برنامه در اولین فرصت است. اگر مرتب یک عادت را از دست می‌دهی، شاید لازم باشد مقدار یا زمان انجام آن را واقع‌بینانه‌تر کنی.
چه عادت‌هایی را می‌توان پیگیری کرد؟
- مطالعه و یادگیری زبان
- ورزش و فعالیت بدنی
- مطالعه کتاب
- مرور برنامه روز بعد
- خواب در ساعت مشخص
- کار روی یک پروژه شخصی